Endurance Tool: ¿Cómo Bajar las 9 horas en Kona?

Hace pocos días se llevó a cabo el Campeonato Mundial de Ironman en Kona (Hawai), donde se dieron cita los mejores triatletas del Mundo tanto profesionales como amateur y buscaron cumplir sus objetivos luego de muchísimas horas de trabajo y entrenamiento duro.

En esta sección de los artículos del IEG dedicada al software Endurance Tool continuamente compartimos con toda la comunidad de entrenadores y atletas las funcionalidades clave de esta gran herramienta que mejoran semana a semana los expertos en tecnología y entrenadores del equipo del IEG. En este caso concreto les mostramos cómo es posible analizar una competencia en base a los datos medidos con un dispositivo GPS.

En esta oportunidad vamos a compartir con ustedes los datos que se sincronizaron desde la plataforma Garmin Connect a Endurance Tool para un atleta que trabajó duro para cumplir el objetivo de bajar las 9 horas en Kona, y a continuación compartimos con ustedes lo que se necesita para lograr un rendimiento de esta magnitud.

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Perfil de Rendimiento del Atleta

La masa corporal del atleta es de 72 kg, y su FTPen el ciclismo es de 345 W. Como datos adicionales se destacan que en la distancia 70.3 el atleta es capaz de sostener una potencia de 300 W habitualmente en el segmento de ciclismo.

Segmento de Natación

El tiempo oficial en el segmento de natación fue de 57 min 54 seg, a un ritmo medio de 1’29’’/100 m y una frecuencia de 72 brazadas/min (Tabla 1).

Segmento de Ciclismo

El tiempo oficial en el segmento de ciclismo fue de 4 h 36 min 8 seg, a una velocidad media de 39,2 km/h, y una cadencia de 79 rpm (Tabla 1).

Figura 1. Datos recolectados por el dispositivo GPS y sincronizados a Endurance Tool en el segmento de ciclismo.

Segmento de Carrera

El tiempo oficial en el segmento de carrera fue de 3 h 10 min 30 seg, a un ritmo medio de 4’31’’/km, y una frecuencia de 174 pasos/min  (Tabla 1).

Figura 2. Datos recolectados por el dispositivo GPS y sincronizados a Endurance Tool en el segmento de carrera.

Rendimiento en Kona 

El tiempo total del atleta fue de 8 h 51 min y 56 seg, y el atleta fue 9no en el grupo de edad 35-39 años y 70 en la clasificación general de la prueba. El gasto energético total de la prueba fue de 7678 kcals (el equivalente a 1,9 kg de carbohidratos, si ese hubiera sido el único sustrato energético utilizado en la prueba u 850 gramos de lípidos o grasas, si ese hubiera sido el único sustrato utilizado). En la Tabla 1 se incluyen todos los datos recolectados por el dispositivo GPS en cada segmento y sincronizados a Endurance Tool.

En relación al segmento de natación hubo una ligera disminución del ritmo desde el inicio al final de la prueba, mientras que la FC se mantuvo constante durante todo el segmento. En este segmento el atleta alcanzó la FC media más alta.

En el segmento de ciclismo tanto la producción de potencia como la FC se mantuvieron constantes a lo largo de todo el recorrido. La potencia media y la NP para los primeros 90 km fueron de 241 y 255 W, mientras que para la segunda parte del segmento fueron de 237 y 249 W, una diferencia de apenas 4 vatios!. Notablemente y a pesar de la temperatura elevada, y la duración del segmento la FC se mantuvo constante y no se produjo nada de deriva o drift cardiovascular.

En el segmento de carrera en el primer medio maratón el atleta tuvo un ritmo medio de 4’26’’, a una frecuencia de 174 pasos/minuto, una FC media de 152 lat./min y una potencia media de 289 W. El ritmo medio en los segundos 21 km fue 4’37’’, a una frecuencia de 172 pasos/min, una FC media de 151 lat./min, y una potencia media de 275 W. Es digno de mención que nuevamente a pesar de las elevadas temperaturas y las horas transcurridas en la prueba en este segmento tampoco se produjo drift cardiovascular, y la FC solo se elevó de manera significativa hasta alcanzar el máximo de la prueba (180 lat./min) cuando el atleta aumentó el ritmo al final de la prueba.

Natación Ciclismo Carrera
Métricas
Tiempo (h:min:seg) 57 min 45 seg 4 h 35 min 42 seg 3 h 12 min 4 seg
Distancia (km) 3,8 180,35 42,35
Desnivel Acumulado ——– 1134 219
Temperatura (ºC) 28,6 32,6 34,1
Gasto energético (kJ) ——– 3950 3241
Gasto energético (kcals) 486 3950 3242
FC media (lat./min) 158 145 152
FC máx. (lat./min) 163 159 180
Potencia media (W) ——– 242 282
Potencia media (W/kg) ——– 3,36 3,92
Potencia máxima (W) ——– 1045 385
Potencia Normalizada – NP (W) ——– 251 285
Potencia Normalizada – NP (W/kg) ——– 3,49 3,96
Velocidad media (km/h) ——– 39,2 13,3
Ritmo medio (min:seg/100 m, min:seg/1km) 1’29’’ ——– 4’31’’
Cadencia media (brazadas/min, rpm, pasos/min) 72 79 174
Carga (TSS) ——– 242 ——–

Tabla 1. Datos medidos por el dispositivo GPS en cada segmento del Ironman de Kona y sincronizados desde la plataforma Garmin Connect a Endurance Tool.

Conclusiones

Tanto en los segmentos de natación como de carrera el atleta mostró una ligera disminución en su ritmo, mientras que en el segmento de ciclismo la producción de potencia se mantuvo constante. Es evidente que la selección de los ritmos de competición del atleta fue apropiada, y le permitió lograr un rendimiento notable al bajar la barrera de las 9 horas en el mítimo Ironman de Kona. No obstante los números de la competencia muestran que el atleta es capaz de mejorar aún más este tiempo!.

Agradecimientos

A Eduardo Della Magiora, CEO y atleta de Burn to Give que compartió con nosotros los datos de su reciente participación en el Campeonato Mundial de Ironman en Hawai.

Autor

Lic. Facundo Ahumada

Founder Endurance Tool

Head Coach Entrenamiento Optimo

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