05 May Batido a crol
Cuando hablamos de la acción de piernas en el
estilo de crol podemos afirmar que es la menos propulsiva en comparación a la
acción de brazos (algunos autores hablan de 80% Vs 20%), sin embargo, el
consumo de energía en el batido de piernas es significativamente mayor que en
el de brazos.
La acción del
batido de piernas consiste en alternar de manera diagonal el barrido de estas y
aunque en cierta medida se mueven lateralmente durante su trayectoria la
dirección principal en que lo hacen es de arriba abajo. Dicho movimiento está
provocado por la acción de la rotación longitudinal de las caderas conocidas
también como rolido (de cadera) donde las piernas realizan un movimiento
ascendente y descendente mezclado con un movimiento adentro y afuera.
El batido o movimiento de
piernas parte de las caderas y las rodillas marcan la guía en cada dirección,
causando una acción de latigazo de las piernas y los pies. Un error muy común
suele ser realizar una exagerada flexión de la rodilla donde aumentará nuestro
gasto energético y disminuirá nuestra posición hidrodinámica. Por tanto, la
acción de las piernas no deberá ser ni muy superficial ni muy profunda. En
cualquiera de los dos casos la resistencia del agua ofrecerá más resistencia a
nuestro avance.
Imagen 1. Error batido de pies crol con elevada flexión de rodilla.
En la fase ascendente del batido, la
pierna se dirige a la superficie extendida, con los pies en extensión plantar. Una
vez la planta del pie alcanza la superficie, la rodilla se flexiona y comienza
la fase descendente del batido, con una extensión enérgica de las piernas hacia
abajo manteniendo los pies en extensión plantar. Sin embargo el movimiento de
piernas no solo es ascendente y descendente sino que además se desplazan en
diagonal ayudando a la rotación del cuerpo y a la estabilidad.
Los pies deberán
permanecer en extensión, sueltos y relajados. Es importante conseguir una buena
flexibilidad del tobillo. Las puntas de los pies se mantienen ligeramente hacia
dentro y próximos, mientras los talones permanecerán separados.
Para no ver disminuida las
fuerzas propulsivas de nuestro nado se debe hacer una buena coordinación con la
respiración y con el movimiento de brazos. Existen dos formas fundamentales de
coordinación de pies y brazos, el crol de 6 tiempos y el crol de 2 tiempos. El
crol de 4 tiempos es una forma intermedia.
Los nadadores de velocidad
tienden a utilizar el crol de 6 tiempos y los de fondo el de 2 tiempos ya que
este último es más económico en cuanto a gasto energético se refiere. Sin
embargo, esta regla tiene sus excepciones en los dos sentidos.
En cualquier caso, cada nadador
debe ajustar su ritmo de piernas según sus propias características y a su
comodidad, es decir, según la distancia de la prueba (velocidad) y las
características del nadador, se optará por un tipo de batido u otro.
Autor: Rafa Martínez Requena
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Bibliografía:
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y técnica para la preparación de campeones«; Jame E. Counsilman;
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