Carga Externa

El estímulo de entrenamiento en el deporte competitivo es
usualmente descrito como una combinación de la intensidad, el volumen y la
frecuencia de entrenamiento. Se cree que, generalmente, estos tres factores
producen una respuesta adaptativa en el cuerpo que debe conducir a una mejora
de la performance (Mujika, 2013).

Hemos definido, anteriormente, la carga interna como el efecto que causa en
el organismo un determinado esfuerzo en función de la tarea que el entrenador
asigna. Por otro lado, denominamos “carga externa” a la cantidad de trabajo de
una tarea expresado en parámetros como distancia, desnivel, tiempo, ritmo o
velocidad.

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Según Matveyev (1986), la carga identificada por
indicadores externos representa características cuantitativas que pueden ser
evaluadas por indicadores externos como la duración, número de sesiones,
velocidad de ejecución, ritmo, etc.

De esta manera, los diferentes métodos de entrenamiento,
pueden ser definidos para cuantificar carga interna o carga externa.

La carga externa es una medida objetiva del trabajo que
realiza el atleta y es independiente de la carga de trabajo interna.

Específicamente, en el caso de los atletas de endurance,
se ha utilizado el volumen de entrenamiento (por ejemplo, kilómetros/semana, horas/semana)
como el indicador de carga externa durante muchos años.

Siguiendo a Mujika (2013), resulta imposible identificar
los efectos del entrenamiento sin una precisa cuantificación de la carga de
trabajo. En este sentido, es importante enfatizar, dos consideraciones que los
entrenadores e investigadores científicos deberían tener siempre en cuenta a la
hora de cuantificar el entrenamiento:

·Hay
tres cargas distintas de entrenamiento que pueden variar considerablemente
dentro de un programa de entrenamiento: la carga planificada antes del comienzo
de la temporada (o el estudio), la carga
prescrita sobre una base diaria, y la carga actual completada por cada atleta
individualmente.

·La
carga actual es la carga que debería cuantificarse y reportarse, no la carga planificada
a mediano y largo plazo o la prescripción a corto plazo por parte del entrenador
o el investigador.

A partir de esta aclaración, queda definido que, la carga a cuantificar es la carga real de entrenamiento.

Webinars:

“Webinar Estrategias Dietético-Nutricionales para Afrontar
Diversos Eventos de Triatlón”

Cursos:

Curso de Modelos de Periodización en los Deportes de
Resistencia

Curso de Preparación Física Integral en Running y Trail
Running

Otras capacitaciones:

Taller de Valoración de la Lactatemia y Máximo Nivel de
Lactato en Estado Estable (MLSS), Acidosis Metabólica y Aplicaciones Prácticas
para el Entrenamiento de la Resistencia

Bibliografía:

García Verdugo (2007). Resistencia y entrenamiento. Una
metodología práctica. Ed. Paidotribo. Barcelona.

Mujika, I. The Alphabet of Sport Science Research Starts
With Q. International Journal of Sports Physiology and Performance,
2013, 8, 465-466

Mujika I
(2012). Endurance Training – Science and Practice. Iñigo Mujika S.L.U

registro endurance
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