¿Cómo utilizar el Bicarbonato de Sodio?

Estimados lectores, compartimos hoy el protocolo científico propuesto para la mejora del rendimiento mediante la ingesta de bicarbonato sódico o bicarbonato de sodio. Pese a que puede provocar ciertos efectos secundarios negativos (malestar gastrointestinal), sigue considerándose una de las ayudas ergogénicas con mayor respaldo científico.

Es destacable, no obstante, que sus efectos ergogénicos se centran en aquellos esfuerzos de alta intensidad y corta duración, donde se produzca un cambio en el pH y el sistema “buffer” del cuerpo para tamponar H+ cobre vital importancia.

La infografía es una adaptación al castellano del trabajo de Yann Le Meur, donde se proponen 3 protocolos de ingesta diferentes.

 

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Referencia

1. Maughan RJ, Burke LM, Dvorak J, et al. IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete. Br J Sports Med. 2018;52(7):439-455. doi:10.1136/bjsports-2018-099027.

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