Filosofía de Entrenamiento de Entrenadores Exitosos: Carl Foster

Carl Foster, es un fisiólogo del ejercicio norteamericano que combina una rara capacidad para realizar investigación de vanguardia en fisiología del ejercicio y aplicar ese conocimiento al entrenamiento de atletas de elite.

Presentamos así las ideas que esperamos sean de utilidad para el entrenador de campo y el
deportista de resistencia a la hora de periodizar y diseñar sus entrenamientos:

  1. No puedes entrenar y competir duro al mismo tiempo.
  2. Una vez que el entrenamiento de base está hecho, el éxito está relacionado a una acumulación
    controlada de entrenamiento de alta intensidad.
  3. No dejes tu ritmo de competición en la pista.
  4. Alterna días duros con días fáciles, de hecho, solo 2 o 3 días duros por semana.
  5. Construye tu mejora a partir del uso prudente de la intensidad (entrenamiento de repeticiones y umbral).
  6. Si el entrenamiento de recuperación no te deja recuperado, prueba descansar completamente.
  7. Construye el programa en torno a dos sesiones de entrenamiento intervalado de alta intensidad por semana.
  8. La mayor parte del entrenamiento no intervalado debería ser realizado a una intensidad bastante baja (debajo de la intensidad a la cual la concentración de lactato comienza a aumentar).
  9. Evita las intensidades medias (incremento ligero en la concentración de lactato sanguíneo), no hacen mucho más que fatigarte.
  10. Si no entrenas a la intensidad lo suficientemente baja los días fáciles, no vas a ser capaz de entrenar a la intensidad lo suficientemente alta los días duros.
  11. El volumen total de entrenamiento de base a baja intensidad sirve como plataforma para el entrenamiento específico de alta intensidad.
  12. La intensidad es probablemente el factor más importante en un entrenamiento correcto.
  13. La relación numérica exacta entre el volumen total y del entrenamiento de alta intensidad, y los resultados para el rendimiento deben ser determinados experimentalmente.
  14. Una mayor variación en las cargas de entrenamiento día a día resultará probablemente en una adaptación más efectiva al entrenamiento.
  15. En la actualidad no hay estudios experimentales para determinar la combinación óptima de las cargas de entrenamiento en los días duros y fáciles.
  16. La respuesta adaptativa a la adición de entrenamiento específico (velocidad) es cuantitativamente dependiente del volumen total de entrenamiento realizado durante el período de acumulación
    (entrenamiento de base).

Autor

Lic. Facundo Ahumada

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Founder Endurance Tool

Head Coach Entrenamiento Optimo

 

Referencias y Lecturas de Interés

Noakes Tim. Lore of Running. Human Kinetics Publishers, 2001.

Entrenamiento Intervalado o HIIT – Las 12 Variables Clave para su Programación

El Máximo Estado Estable de Lactato – ¿Una Zona de Entrenamiento o un Hito Fisiológico Real? – Visión Basada en Evidencias Científicas

 

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