Cuantificación por percepción del esfuerzo

Método para cuantificar la carga
interna de la sesión de entrenamiento, es decir, el estrés fisiológico aplicado
sobre el deportista que será el que determine las adaptaciones del
entrenamiento. Propuesto originalmente
por Foster.

Es un método subjetivo, en el que
el deportista debe determinar la intensidad de la sesión de entrenamiento que
acaba de realizar unos 30 mn aproximadamente tras la finalización, respondiendo a la pregunta “¿cómo fue el entrenamiento?”, guiándose sobre un
valor numérico de una escala (ver tabla 1). Dicho valor se multiplica por el
tiempo total de la sesión.

Carga de entrenamiento de la
sesión (RPE-Sesión) = RPE de la sesión x Duración (mn)

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Tabla 1. Escala de
índice de esfuerzo percibido de 10 puntos

Limitaciones:

-Subjetivo

-Imposiblidad
de comparar entre sujetos.

-Limitaciones
por variaciones de la autoevaluación.

-Incluye
el tiempo total de la sesión, sin tener en cuenta las pausas.

Ventajas:

-Sencillo

-Fácil
de calcular e interpretar.

-No
requiere instrumental

-Buena
correlación con métodos “objetivos” (Foster, 2001; Kjerland, 2006; Sweet et al, 2004)

-Utilizable
en todos los deportes

-Permite
cuantificar el entrenamiento de la fuerza.

-Validado
para esfuerzos de alta intensidad

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Referencias

-Seiler KS, Kjerland GØ. (2006) Quantifying training
intensity distribution in elite endurance athletes: is there evidence for an
“optimal” distribution
?. Scand J
Med Sci Sports16:49­56.

Carl
Foster y Michael R McGuigan. (2004) Un Nuevo Enfoque para el Monitoreo
del Entrenamiento con Sobrecarga
. PubliCE Standard.
http://g-se.com/es/evaluacion-deportiva/articulos/un-nuevo-enfoque-para-el-monitoreo-del-entrenamiento-con-sobrecarga-1096

-Foster
C, Heimann KM, Esten PL, Brice G, and Porcari JP (2001).Differences in perceptions of
training by coaches and athletes
. S Afr J Sports Med 8: 3–7

-Sweet TW, Foster C, McGuigan MR, et al. (2004); Quantitation of resistance training using the session
rating of perceived exertion method
. J Strength
Cond Res 18 (4): 796-­802

-Cejuela R, Esteve J. (2011). Training load quantification in triathlon. J. of Human
Sport&Exercise.

Gordon J Bell, Aaron J Coutts, Lee Wallace, Narelle
Simpson y Katie Slattery. (2008) Utilización del Índice de Esfuerzo Percibido
de la Sesión para Monitorear la Carga de Entrenamiento en Nadadores
.
PubliCE Standard.

registro endurance
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