Densidad

En el marco
del entrenamiento físico, o aplicación de distintos métodos
de entrenamiento
, existen varios factores que conforman los parámetros de
control de las cargas aplicadas, ya sea dentro de la periodización general en
cuanto a un ciclo determinado, como también durante la unidad más básica del entrenamiento,
la sesión. Así, en la búsqueda de la cuantificación del esfuerzo en relación al
tiempo como variable de control, podemos hablar de la densidad.

La densidad es la relación entre el tiempo de
trabajo y el tiempo de descanso en una o varias tareas que conforman el
estímulo de entrenamiento.

Una adecuada
densidad asegura la eficacia de la carga y previene la adquisición de estados de
fatiga
críticos en el deportista. La densidad empleada en el entrenamiento
depende de (Burgueño et al, 2012):

promo
  • La duración e intensidad del
    estímulo.
  • El estado del deportista y su
    nivel de rendimiento.
  • El objetivo a buscar.
  • La fase o periodo de entrenamiento.
  • Las características específicas
    del deporte.

De esta forma,
los descansos cumplen dos finalidades:

1) Reducir la fatiga
mediante pausas completas.

2) Llevar a cabo procesos de
adaptación fisiológicos mediante pausas incompletas.

Así, se
establece una relación inversamente proporcional entre la duración del intervalo
de descanso aplicado entre dos estímulos o repeticiones (Burgueño et al, 2012).
Se puede interpretar éste término utilizando la relación entre dos números,
siendo el primero el estímulo y el segundo el descanso. Por ejemplo hablamos de
una densidad 1:1 cuando el estimulo y el descanso tienen la misma duración o
1:2 cuando el descanso es el doble que el estímulo o viceversa.

En resumen,
del concepto de densidad se puede obtener una variable de control del entrenamiento
que relaciona el tiempo de trabajo y el descanso, cuestión de gran importancia
a controlar, ya que según su manipulación, la dirección o el objetivo del
entrenamiento puede afectarse en gran medida.

Autor

Santiago Pooli

Capacitaciones de nuestra institución

http://g-se.com/es/entrenamiento-de-la-resistencia/capacitacion/webinar-de-zonas-de-entrenamiento-a-que-intensidad-entrenar-y-por-que

Referencias

Burgueño, R.,
et al (2012) “Conceptos básicos sobre la dinámica de esfuerzos: aplicación a la
carga de entrenamiento”, Revista digital
efdeportes [Internet],
17 año, número 168, Buenos Aires, disponible en: http://www.efdeportes.com/efd168/dinamica-de-esfuerzos-a-la-carga-de-entrenamiento.htm
[Mayo de 2012]

Lagardera
Otero, F. (1999). Diccionario Paidotribo de la Actividad Física y el
Deporte: Barcelona. Paidotribo

registro endurance
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