Introducción y Conceptos Fundamentales sobre Periodización

En el marco del inicio de nuestro
Curso
de Modelos de Periodización en los Deportes de Resistencia
, compartimos con
todos ustedes un fragmento de la asignatura que desarrolla el Dr. Jonathan
Esteve-Lanao en el primer módulo del curso.

Los esperamos junto al staff de
docentes y todo nuestro equipo de trabajo!.

INTRODUCCION

Cualquier entrenador con una
mínima experiencia puede preparar la primera sesión de entrenamiento, y
si es hábil varias más, al principio de un programa. Realmente cuando uno tiene
cierto grado de conocimiento y experiencia, puede de hecho “improvisar” en el
sentido positivo del término. Hay que saber adaptarse rápidamente a situaciones
imprevistas, y no aferrarse a un documento escrito por uno mismo en otro momento.
El buen entrenador sabe reaccionar, reflexionar, y tomar decisiones ante un
cambio de circunstancias,incluso
rápidamente. A esto podemos llamarle “improvisación”, y sería algo positivo,
una competencia necesaria para el entrenador. Sin embargo, la escasa
planificación, las decisiones arbitrarias al margen de las circunstancias, las
consignas repetitivas por falta de recursos… no son una habilidad a resaltar.
Son improvisaciones por falta de esfuerzo previo (estudio, planificación…).

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La experiencia no se gana
solamente porque pasen los años. Pueden pasar años, y si sigues haciendo lo
mismo de siempre, entonces no ganas apenas experiencia. La experiencia es
obtener conocimiento de la observación sistemática. Y para ello hay que medir
algo. Hay que aplicar el principio científico de la medición antes y después,
en mismas condiciones, para comparar los cambios entendiendo que hay otros
factores que pueden influir (y por tanto, que hay medir diferentes
indicadores). Pero si yo no mido nada, solo pasa el tiempo, si sigo haciendo lo
mismo porque me aferro a lo que creía desde el principio… posiblemente tenga
menos experiencia que alguien que en pocos años ha obtenido mucha información
de un grupo con el que ha trabajado sistemáticamente.

Nos comentaba hace un par de años
el prof. Gregorie Millet al Dr. Cejuela y a un servidor que el “entrenamiento
científico” no existe, porque existen multitud de factores que influyen en el
rendimiento, incluso a los deportistas de elite, y porque no podemos volver
atrás en el tiempo y aplicar los mismos procedimientos en una persona que ya
cambió de nivel con los estímulos previos (y comparar qué era mejor). Es
cierto. Pero la Metodología Científica no puede olvidársenos. La Ciencia es un conjunto de
conocimientos
obtenido a través de un método específico, (método
científico) (..) es una manera metódica y controlada de obtener nuevos
conocimientos (…) se consideran válidos mientras no sean refutados. Es decir,
la ciencia no produce una verdad incuestionable (…)
.

Por otra parte, hay quien dice que entrenar “es un arte”. Se refieren
especialmente a la intuición y sensibilidad necesarias para tomar esas
decisiones que antes referíamos. Es cierto también, aunque con matices de
nuevo. El Arte(del latín ars) es el concepto que engloba
todas las creaciones realizadas por el ser humano para expresar una
visión sensible
acerca del mundo, ya sea real o imaginario. Mediante recursos
plásticos, lingüísticos o sonoros
, el arte permite expresar ideas,
emociones, percepciones y sensaciones.

Por ello, el entrenamiento combina observación sistematica, METÓDICA, con la SENSIBILIDAD para ajustarse a otras situaciones y características
personales de nuestros deportistas. Bajo este punto de vista, desarrollamos a
continuación aspectos básicos a tener en cuenta en el proceso de periodización.

Aspectos Globales del Proceso de Periodización

La periodización empieza por conocer el
deporte y el deportista al que vamos a preparar. En el modelo por
Objetivos
ampliaremos información al respecto de las características del
deportista, que llamamos “Perfil Fisiológico”. Por otra parte, existen aspectos
que condicionan la planificación del entrenamiento, tales como la
disponibilidad material y sobretodo temporal, la experiencia previa, el nivel
de rendimiento y el calendario de competiciones previas a la importante.

Con ello diseñamos programas específicos, los
cuales son influidos por circunstancias y matizados por la evolución del
rendimiento observada. Esto nos lleva a un programa realizado que casi siempre
será diferente del previsto inicialmente, y con todo el conjunto de
circunstancias (y una de ellas es la estrategia de carrera), a un resultado
final.

El hecho de tener que adaptar una o varias
veces el programa de entrenamiento conlleva más trabajo al entrenador, y
podemos llegar a plantearnos por qué programar tanto y no observar a corto
plazo qué va pasando. La ventaja de lo que explicaremos a continuación de la
periodización es que te permite tener una visión del conjunto que te debería
ayudar a afinar mejor las cargas y estado de rendimiento
para llegar en el mejor momento en las fechas deseadas.

Lo más difícil no es hacer mejorar a alguien,
sino hacerle llegar en el mejor momento en la fecha acordada con mucha
anterioridad. La figura 1 sintetiza este proceso.Puede que uno fuera preparado a la
competición (Preparedness) pero que
se dén circunstancias varias (de salud, de climatología, de meteorología, etc)
por las que no “sale” el rendimiento previsto (Readiness). Por eso no es una ciencia. Y por eso hay que adaptar
las estrategias a “planes B”. Pero entendemos que cuanto más aspectos
controlemos y preveamos, menos lugar para la sorpresa.

Figura 1. Aspectos y proceso general de Periodización.

Existen términos aparentemente
similares que conviene definir de entrada para evitar confusiones. La
PLANIFICACIÓN es la organización de todos los elementos en relación al proceso
de entrenamiento y competición. Es la globalidad que incluye o rodea el proceso
de entrenamiento. No es el programa.

Por otra parte, para atestiguar
las mejoras observadas, se conoce como CONTROL y EVALUACIÓN a los procedimientos
para inferir los efectos del entrenamiento sobre el organismo del sujeto (test
físicos, laboratorio, y rendimiento) (Terreros y col, 2003).

Por otra parte, la PERIODIZACIÓN
es división de la temporada en fases con objetivos y contenidos determinados. Y
finalmente, la PROGRAMACIÓN es la concreción de esos contenidos y objetivos en
tareas que conforman el entrenamiento final (ejercicios, sesiones, interacción
de cargas,…). La figura 2 da un detalle de las acciones a seguir en todo este
proceso.

Figura 2. Esquema de acciones a seguir en el proceso general de
entrenamiento.

Para programar el entrenamiento
diseñamos CARGAS. Con este término nos referimos a las “dosis de ejercicio” que
administramos. Se conoce como “CARGA EXTERNA” a las variables que programa el
entrenador en cuando a Volumen,
Intensidad y Recuperación.

Por otra parte, la “CARGA
INTERNA” es la repercusión fisiológica que tiene ese entrenamiento en un
deportista concreto. Es decir, “cómo le sienta” una determinada sesión……

Dr. Jonathan
Esteve-Lanao

Capacitaciones de
Nuestra Institución

Cursos

Curso
de Modelos de Periodización

Curso
de Preparación Física Integral en Triatlón

Ponencias

Webinar de Conceptos Fundamentales de Periodización en Deportes de Resistencia: Construyendo una Periodización Paso a Paso

Webinar
de Optimización del Rendimiento en el Sector de Natación de Triatlón

Webinar
de Propuestas Prácticas de Integración del Entrenamiento de la Musculatura
Respiratoria Para la Mejora de la Resistencia en el Triatlón

Referencias y
Lecturas de Interés

Esteve-Lanao
Jonathan. Introducción y Conceptos Fundamentales sobre Periodización. Curso de
Modelos de Periodización en los Deportes de Resistencia, Segunda Edición.

registro endurance
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