La Intensidad del Entrenamiento y el Dolor Muscular

Repasando
un interesante artículo desarrollado por Priscilla Clarkson se me han despertado algunos
interrogantes al respecto de este interesante tópico que entiendo sigue estando
bastante descuidado por quienes tienen la tarea de llevar adelante la
elaboración de un programa de entrenamiento, independientemente se trate de
sujetos activos o deportistas.

Si tomamos al principio de la individualidad como
punto de partida, podemos comprender que cada organismo responde de una forma
única e irrepetible a una determinada carga o dosis de trabajo (llámese
velocidad de desplazamiento, kilogramos utilizados en el ejercicio sentadilla,
producción de potencia aplicada en un intervalo de alta intensidad por parte de
un ciclista, etc). Por consiguiente,
dicha dosis de ejercicio, provocara una determinada respuesta en el organismo
del deportista siendo ésta propia y distintiva. Debiendo ser correctamente calibrada en función de los
resultados que pueden arrojar distintas evaluaciones o mediciones.

Cuando la calibración de esta dosis queda librada al azar contemplándose como única para todos los sujetos sin
realizar un análisis contextual de escenario (edad, sexo, experiencia
deportiva, lesiones, objetivos, materiales, contexto social, resultados de
evaluaciones,tiempo de inactividad previa, etc), comienzan a aparecer los
problemas para quienes con el mayor de sus deseos, enfrentan un proceso de
entrenamiento alentados por obtener una
mejora en su calidad de vida o una mejora en su marca deportiva.

El dolor muscular de aparición tardía (DELAYED ONSET OF MUSCLE SORENESS o DOMS)
es definido como una sensación de malestar muscular inusual que se percibe
luego de la realización de una actividad o ejercicio a la que no se está acostumbrado,
y que se manifiesta entre las 24-48 horas de finalizado describiendo una curva
de U invertida a lo largo del tiempo (Vickers,2001).
Esta sensación de dolor viene acompañada por
perdida de movilidad, rigidez muscular, inflamación, edema del miembro
ejercitado y perdida en los niveles de fuerza
. Newman
y col. han observado que el dolor
es más severo después de realizar ejercicios cortos, intensos, agotadores,
excéntricos para un solo grupo muscular. En notas anteriores hemos presentado la relevancia del control del DOMS después de las competiciones en un proceso de entrenamiento.

promo

La Figura 1 muestra la evolución
del dolor mediante la utilización de la escala
del dolor de Liket, luego de realizar carreras de fondo y ejercicios con
step. Estos datos fueron extraídos de un estudio realizado por Vickers y cols. donde evaluaron la hipótesis que
planteaba que la evolución del dolor post-ejercicio es diferente en carreras de
fondo y en ejercicios son steps en laboratorio. Los investigadores llegaron a
la conclusión que en los participantes (desentrenados) que realizaron ejercicio
con step, la evolución del dolor es la que se describe de manera característica
en la bibliografía. Mientras que en los sujetos que corrieron (entrenados)
registraron el máximo dolor inmediatamente al terminar.

Figura 1. Evolución del dolor muscular luego de carrera de
fondo y ejercicios en step.

En otro estudio Scott y col. estudiaron si el daño muscular
asociado con el DOMS afectaría distintas variables fisiológicas como la
frecuencia cardiaca, el lactato sanguíneo, el consumo máximo de oxígeno, el
coeficiente respiratorio y también la sensación subjetiva del esfuerzo. Para la
investigación se utilizó a un grupo de sujetos (hombres y mujeres) que
completaron dos sesiones de carrera submáximas. Luego de la primera sesión,
realizaron una serie de ejercicios de sobrecarga para tren inferior
(sentadillas, estocadas dinámicas, peso muerto, subidas al step). Veinticuatro
a treinta horas de finalizada la primer sesión se repitió el test de carrera
sumbáxima en el momento en el que todos los sujetos experimentaron DOMS. El
único parámetro de control utilizado que presento una significativa diferencia
entre la primera y segunda sesión de carrera submáxima, fue la sensación
subjetiva del esfuerzo (Figura 2).

Figura 2. Relación entre el índice de esfuerzo percibido
(RPE) y el tiempo de ejercicio (tiempo). T1=prueba pre-DOMS. T2=prueba durante
el DOMS.

Mientras que la respuesta de la
frecuencia cardiaca, las concentraciones de lactato, el coeficiente de intercambio respiratorio y
el consumo máximo de oxigeno no sufrieron modificaciones significativas (Figura
3). Datos que sugieren que el DOMS no afectarían la eficiencia metabólica
durante esfuerzos submáximos en carrera al ritmo que corrieron los sujetos, y
en las condiciones en las que trabajaron.

Figura 3. 3a) Relación entre el porcentaje de la frecuencia
cardiaca máxima (% FC máx.) y el tiempo de ejercicio (tiempo); 3b) Relación
entre el porcentaje del máximo consumo de oxígeno (% VO2máx.) y el tiempo de
ejercicio (tiempo); 3c) Relación entre el índice de intercambio respiratorio (RER)
y el tiempo de ejercicio (tiempo); y 3d) Relación entre la concentración de
lactato sanguíneo (lactato sanguíneo) y el tiempo. T1=prueba pre-DOMS.
T2=prueba durante el DOMS.

Por su parte Hikida y col. (1983) realizaron un estudio a un
grupo de maratonistas el día antes, inmediatamente después y después de 3, 5 y
7 días de un maratón. Se realizaron biopsias musculares que indicaron un
evidente daño en las células musculares, que fue más elevado en los días uno y
tres después de la carrera (es decir a las 24 y 72 horas). Pero que todavía
estaba presente en las muestras recolectadas en el día siete. Los
investigadores arribaron a la conclusión que tanto el entrenamiento de alta intensidad como la competencia en si misma
(maratón), indujeron daños en las células musculares lo cual explica el dolor
que acompaña al entrenamiento de alta intensidad.

Conclusión

El dolor muscular que puede aparecer luego de realizar una actividad
intensa (pedestrismo, carrera cuesta abajo, fase excéntrica del entreno de
fuerza, etc) e inusual es una sensación que acompaña tanto a sujetos entrenados
como desentrenados y dependiendo del nivel del deportista el tiempo de
recuperación variara.

Sigue siendo tarea vital de
quienes estén a cargo de programar las cargas de entrenamiento, el estudio del
impacto de la dosis de ejercicio que se prescribe. La adherencia del entrenado
al proceso puede verse comprometida si tal tarea no es tomada con la suficiente
seriedad y compromiso. Conocer y comprender la respuesta que puede tener el
organismo ante una demanda determinada es la base para la realización de una
adecuada y objetiva periodización de las cargas.

Prof. Franco Cragnulini

Lic. Facundo Ahumada

Capacitaciones Relacionadas

La Periodización por Objetivos en los Deportes de Resistencia

Referencias

Ahumada, Facundo. Curso de
Posgrado de Fisiología del Ejercicio Aplicada. Primer edición 2013. Fisiología
del daño muscular inducido por el ejercicio.

Clarkson, Priscilla. Dolor
Muscular: Qué se Puede Hacer con Respecto a Él? Revista de Actualización en
Ciencias del Deporte Vol. 2 Nº 8. 1994.

Clarkson, Priscilla. Demasiado y
muy Rápido: Las Consecuencias del Ejercicio Excesivo. Revista de Actualización en Ciencias del
Deporte Vol. 6 Nº 16. 1998.

Kristen Scott E., Ralph Rozenek, Hill A.
Crussemeyer, and Michael G. Lacourse.Effects of Delayed Onset Muscle Soreness
on Selected Physiological Responses to Submaximal Running. J. Strength Cond.
Res.; Vol. 17, No. 4, pp. 652-658, 2003.

Newham D. J., McPhail G., Mills Kr., Edward R.
H (1983).Ultrastructural changes after concentric and eccentric contractions of
human muscle. Journal of NeurologicalScience, 61:109-122

Vickers Andrew J. Time course of muscle
soreness following different types of exercise.BMC Musculoskeletal Disorders,
2, 2001

registro endurance
Facebook Comments


%d bloggers like this: