Pérdida de Velocidad como Variable de Seguimiento del Entrenamiento de la Fuerza

 Juan José González-Badillo1, Juan Manuel Yañez-García1, Ricardo Mora-Custodio1, David Rodríguez-Rosell1

 1 Centro de Investigación en Rendimiento Físico y Deportivo, Universidad Pablo de Olavide, Seville, Spain

RESUMEN

El objetivo de este estudio fue analizar: 1) el patrón de disminución de la velocidad de repetición durante una única serie hasta la falla con diferentes cargas submáximas (50- 85% 1RM) en el ejercicio de press de banca; y 2) la confiabilidad del porcentaje de repeticiones realizadas, con respecto a la máxima cantidad de repeticiones que se podrían realizar, cuando se han alcanzado diferentes magnitudes de pérdida de velocidad dentro de cada serie. Veintidós varones realizaron 8 pruebas de cantidad máxima de repeticiones (MNR) con cargas de 50-55-60-65-70-75-80-85% 1RM, en orden aleatorio, cada 6-7 días. Otros 28 varones realizaron 2 pruebas separadas de MNR con 60% de 1RM. Se observó una relación muy cercana entre la pérdida relativa de velocidad en una serie y el porcentaje de repeticiones realizadas. Esta relación fue muy similar en todas las cargas, pero particularmente en las cargas de 50-70% 1RM, aunque la cantidad de repeticiones realizadas con cada carga fue significativamente diferente. Además, el porcentaje de repeticiones realizadas para una dada pérdida de velocidad presentó una alta confiabilidad absoluta. Se proporcionan ecuaciones para predecir el porcentaje de repeticiones que se pueden realizar a partir de la pérdida relativa de velocidad. Al monitorear la velocidad de repetición y usar estas ecuaciones, es posible estimar, con considerable precisión, cuántas repeticiones quedan en reserva en un ejercicio de press de banca.

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Palabras claves: entrenamiento de sobrecarga basado en la velocidad, entrenamiento de la fuerza, press de banca, prescripción de ejercicio, falla muscular

Referencia: Juan José González-Badillo, Juan Manuel Yañez-García, Ricardo Mora-Custodio and David Rodríguez-Rosell. (2017). Velocity Loss as a Variable for Monitoring Resistance Exercise. Int. J. Sports Med. DOI http://dx.doi.org/10,1055/s-0042-120324

Fuente original del artículo: http://dx.doi.org/10,1055/s-0042-120324

Descarga el texto traducido: Traduccion – Review Pérdida de velocidad

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