Endurance Tool: Análisis de una Victoria de un Atleta Máster en un Cross Country Marathon

Los atletas máster nos confirman continuamente que tienen tantas ganas de mejorar y ganar que los jóvenes, y atletas como el gran Tinker Juarez nos muestran como es posible ganar clasificaciones generales con casi 60 años.

Así analizamos a continuación una victoria reciente de uno atletas del equipo Entrenamiento Óptimo, sacándole máximo provecho a la herramienta Endurance Tool y al tremendo incremento en rendimiento en el proceso de mejora continua que experimenta al igual que los atletas con los que trabajamos.

Descripción de la Competencia

La prueba de xcm que disputó el atleta implica 75 km de distancia, y 652  metros de desnivel acumulado (Figura 1). Es para destacar que la mayor parte del desnivel (572 m) se ganan en los primeros 34 km de la competencia.

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Figura 1. Perfil del recorrido (altura en función de la distancia) de la CVO.

 Perfil de Rendimiento del Atleta

Ivan Torre

La masa corporal del atleta es de 65,5 kg de los cuales 31,2 kg son músculo y 14,1 tejido adiposo en base a la última valoración antropométrica (ISAK 5 componentes). Su perfil de potencia en base a las últimas valoraciones para p5seg, p1min, p5min y FTP, valores de 15,4, 7,64, 4,93, y 3,63 W/kg, respectivamente.

Resumen de la Competencia

En base a los datos sincronizados de Garmin Connect la etapa tuvo una duración de 2 h 52 min 58 seg, donde el atleta trabajo a una FC media de 153 lat./min (85% de la FC máx.), y una FC máx. de 168. La potencia media fue de 224 W (3,41 W/kg) y la NP fue de 251 W (3,86 W/kg). El desnivel acumulado medido fue de 652 m, y el atleta gastó aprox. 2324 kcals.

Figura 2. Resumen de los datos recolectados por el dispositivo GPS y sincronizados a Endurance Tool.

Gráficos

Tal como planteamos antes, esta competencia implica que la mayor parte del desnivel se realiza en los primeros 34 km. La media de potencia del atleta en este segmento fue de 229 W (3,48 W/kg) con una NP de 256 W (3,91 W/kg) a una FC media de 154 lat./min (86,0% de la FC máx.) y una cadencia media de 86 rpm. Se puede apreciar que por el perfil del recorrido con cuestas y ascensos cortos el atleta acumula un tiempo significativo por encima de la potencia media y la NP.

En la siguiente parte de la prueba el atleta trabajó a una media de 218 W (3,32 W/kg) a una NP de 246 W(3,75 W/kg), a una FC de 153 (85,4% de la FC máx.) y a una cadencia de 85 rpm.

Figura 3. Datos de potencia (amarillo) y frecuenica cardíaca (verde) recolectados por el dispositivo GPS y sincronizados a Endurance Tool.

En relación a los valores medios máximos, en la Figura 4 se puede ver que el valor más alto para 60 min de potencia fue de 242 W (3,69 W/kg), y fue logrado en el primer segmento de la competencia. Además, el medio máximo de 20 minutos (250 W) se alcanzó en el segmento final del ascenso que tiene casi 7 km a una FC de 157 (87,7 % de la FC máx.) y una cadencia de 87 rpm.

Figura 4. Valores medios máximos desde 5 segundos a 90 minutos. En la figura se aprecian los valores de potencia relativa.

En relación a los tiempos en Zona, cuando fueron cuantificados en base a la FC (Figura 5) muestran que el atleta pasó la mayor parte del tiempo (aprox. el 64% del tiempo total) en su Z4. La distribución de la intensidad por Fases da 1,44% (LIT), 75,48% (ThT), y 23,09% (HIT).

Cuando las zonas se cuantifican en base a la potencia (Figura 6) el atleta también pasa la mayor parte del tiempo su Z4 (19,51%), no obstante el tiempo en las Z5 (12,37%) y Z6 (12,02%) es también significativo. La distribución de la intensidad por Fases es significativamente diferente a cuando se utilizan las zonas de FC, con 31,29% (LIT), 33,76% (ThT), y 34,95% (HIT).

Figura 5. Tiempos en zona en base a la frecuencia cardíaca. A la derecha se indican los tiempos en zona exactos en horas, minutos y segundos.

Figura 6. Tiempos en zona en base a la potencia. A la derecha se indican los tiempos en zona exactos en horas, minutos y segundos.

Agradecimientos

Al atleta por su confianza, y entrega en los duros entrenamientos para mejorar sus puntos débiles.

Autor

Lic. Facundo Ahumada

Founder Endurance Tool

Head Coach Entrenamiento Optimo

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