14 May Desafíos Fisiológicos en Ultramaratones en Pista por Tiempos (UMPT): Un Vistazo a la Experiencia de Diana
Contar la experiencia práctica puede ser más atractivo que transmitir conceptos teóricos, pero el objetivo de este artículo apunta fundamentalmente a presentarles a Diana, una atleta excepcional de 67 años, cuyos logros en el mundo de los ultramaratones son verdaderamente impresionantes:
Campeona Argentina Ultramaratón 2023, Primera Marca Mundial 48h, (categoría 65/69) 2023, Primer Marca Mundial 12h (categoría 65/69) 2023, Récords Argentinos (categoría 65/69) en 50k, 6, 12, 24 y 48h. Integrante del equipo Argentino en el Mundial 24h, Torino 2015. Sin dudas un ejemplo de dedicación y determinación en el deporte de resistencia.
Diana compite en Ultramaratones en pista por tiempos (UMPT), deporte que presenta desafíos fisiológicos únicos debido a la duración extensa y la naturaleza repetitiva del ejercicio. Los parámetros fisiológicas claves de este deporte son:
1. Metabolismo de energía prolongado: Dado que las UMPT duran muchas horas (6-12 h) o incluso días (24-48 h), el cuerpo depende principalmente del metabolismo oxidativo para generar energía de manera sostenible. La utilización de grasas como fuente de energía se vuelve crucial, además las reservas de glucógeno muscular y hepático pueden agotarse durante eventos de tan larga duración
2. Gestión de la hidratación y nutrición: La hidratación y la nutrición adecuadas son esenciales para mantener el rendimiento y prevenir la fatiga. La reposición de electrolitos e hidratos de carbono es crucial para mantener niveles óptimos de energía y prevenir la deshidratación.
3. Termorregulación: La capacidad de disipar el calor eficientemente, a través de la sudoración y otros mecanismos de termorregulación, es fundamental para evitar el riesgo de hipertermia.
4. Adaptaciones cardiovasculares al estrés prolongado
5. Gestión del dolor y fatiga muscular.
6. Resistencia mental y capacidad de mantener la concentración y la motivación.
Entre los desafíos clave que enfrenta Diana en su preparación para el Mundial de 6 días en Hungría en septiembre de 2024, destaca la planificación cuidadosa de la ingesta de sodio durante los entrenamientos. Esta estrategia busca optimizar su rendimiento y resistencia en un evento que representa uno de los mayores desafíos de su carrera deportiva hasta la fecha. Veamos sus datos de entrenamiento y resultados:
Conclusión
La pérdida tanto de sudor como la de sodio por hora de entreno podríamos describirlas-considerando básicamente el horario (entrenadas a rayo de sol) y la temperatura- como moderadas.
La bibliografía refiere perdidas de sodio entre 600 a 1000 mg por hora, por lo que no sería un factor de riesgo importante de deshidratación ni de disminución de sodio en sangre, PERO considerando las duraciones de próximos entrenos (aprox 10 h/día) y de su competencias, deberíamos cubrir no menos del 70% del liquido perdido por hora y 400 mg de sodio a través de la suplementación de cápsulas + las ingestas de las otras fuentes de sodio.
Acompañemos a Diana en este emocionante viaje hacia el Mundial de 6 días en Hungría, mientras exploramos la preparación para esta competición con sus aspectos más extremos y exigentes (hasta el momento) de su vida deportiva.
Autores:
Marcia Onzari
Licenciada en Nutrición