Periodización por bloques

La periodización por bloques es un modelo de periodización
contemporánea que tiene su origen en el concepto de bloque de
entrenamiento, aplicado por varios entrenadores en los
años 80 especializados en lanzamientos o kayak (
e.g. Anatoly Bondarchuk)(Issurin,
2008).El bloque de entrenamiento
sería un ciclo de pocas semanas de entrenamiento concentrado y muy
especializado que serían suficientes para provocar cambios morfológicos,
orgánicos y bioquímicos en el cuerpo. Este concepto fue desarrollado,
implementado, probado en la práctica y publicado como modelo de periodización
por Issurin&Kaverin en 1985 en su trabajo “
Planirovania i postroeniegodovogociklapodgotovkigrebcov”.

Estos
autores propusieron tres bloques/mesociclos de preparación fundamentales en su
modelo:

  1. Mesociclo de Acumulación: desarrollo de contenidos de entrenamiento
    básicos.
  2. Mesociclo de Transformación: desarrollo de contenidos de entrenamiento
    específicos.
  3. Mesociclo de Realización: trabajo competitivo, modelado y
    recuperación para la competición.

Según Issurin (2008), este modelo permitiría
realizar ciclos de entrenamiento de 10 semanas
de duración (4 semanas de Acumulación + 4 semanas de Transformación + 2 semanas
de Realización) y reducir el volumen de entrenamiento total anual en un 10-15%
según su propia experiencia con deportistas olímpicos.

Los
principios generales de la Periodización por Bloques son (Issurin,
2008, 2008):

promo
  • Concentración del entrenamiento: solo el entrenamiento altamente
    concentrado produce suficiente estímulo para conseguir mejoras sustanciales en
    la forma o el nivel de atletas altamente entrenados.
  • Reducción de las
    habilidades/contenidos a trabajar
    : debido a la concentración del
    entrenamiento, el número de contenidos que se puede desarrollar al mismo tiempo
    se ve reducida a 2-3 como máximo.
  • Desarrollo consecutivo de los
    contenidos de entrenamiento:
    dada la reducción de los contenidos que se pueden desarrollar en cada
    bloque, la secuenciación de los contenidos es la única opción de entrenamiento,
    aprovechando el
    efecto residual del
    entrenamiento

    de cada una de las habilidades motrices y/o técnicas.
  • Los bloques de entrenamiento
    deben ser especializados y organizados en un orden concreto:
    los mesociclos de acumulación,
    transformación y realización son el eje del modelo que estamos explicando. Sus
    principales características son:

Acumulación

Transformación

Realización

Habilidades motrices y técnicas a desarrollar

Habilidades básicas:
resistencia aeróbica, fuerza básica, coordinación…

Habilidades específicas:
resistencia específica, fuerza resistencia, perfeccionamiento técnico.

Preparación integral: modelado, velocidad máxima, táctica
específica de competición

Volumen / Intensidad

Alto volumen / Baja intensidad

Bajo volumen / Aumento
intensidad

Bajo-medio volumen / Alta
intensidad

La
propuesta de Issurin surge como contraposición a la periodización
tradicional (Matveiev,
1985)
y a las limitaciones que, según el autor, esta última tiene(Issurin,
2008):

  • Interacciones negativas debido al desarrollo simultáneo de múltiples
    habilidades motrices y técnicas.
  • Imposibilidad de crear múltiples (más de 2-3) picos de forma durante la
    temporada.
  • Limitaciones impuestas por periodos excesivos de tiempo de preparación
    básica y específica.

Esto,
unido a las necesidades del deporte moderno en cuanto al número y la frecuencia
de las competiciones, la reducción del volumen de entrenamiento (a favor de la
intensidad) y la aparición de nuevos conceptos relacionados con la
planificación y el diseño del entrenamiento juegan a favor de la implementación
de modelos de periodización contemporáneos como la Periodización por Bloques (Issurin,
2008). A pesar de ello, hay que destacar que la
periodización tradicional seguiría teniendo beneficios en deportistas de
medio-bajo nivel de entrenamiento, donde el entrenamiento simultáneo y complejo
de distintos contenidos de entrenamiento es suficiente para provocar suficiente
estímulo de mejora.

Aunque
la Periodización por Bloques ciertamente es una forma de organización de
entrenamiento referencia en el mundo del entrenamiento, autores como (Kiely,
2010, 2012)afirmaron
que esta no puede ser enmarcada dentro
de una forma de planificación científicamente validada y que las publicaciones
peer-reviewed” que se citan para
demostrar la superioridad de la periodización por bloques sobre otros diseños (e.g. Breil,
Weber, Koller, Hoppeler, & Vogt, 2010) son insuficientes para extraer
conclusiones consistentes.

Figura 1. Datos individuales de consumo máximo de oxígeno (A),
hemoglobina (B), potencia en 2 mmol/L (C) y potencia media en 40 min TT (D)
antes y después de la intervención con periodización por bloques (BR) o
periodización tradicional (TRAD).El cambio relativo entre pre y post
entrenamiento fue mayor en todas las variables con BP que con TRAD.

En
contraposición, un reciente trabajo (Rønnestad
et al., 2014), demostró que 12 semanas de
periodización por bloques producían un aumento mayor en el Vo2max, potencia en 2 mmol/L, potencia
media en una prueba contrarreloj o time
trial
40 min y la masa de la hemoglobina que la periodización tradicional en ciclistas
entrenados (ver Figura 1).

Por último, desde el Grupo
de Entrenamiento Óptimo
recomendamos a los lectores que visiten ciertos
términos de la enciclopedia para completar el presente texto y que seguramente
les aporten una visión global de los modelos de periodización. En concreto, en
la enciclopedia podrán encontrar los términos de Periodización, Periodización
Lineal
, Periodización
Lineal Inversa
y Periodización
por Objetivos
.

AUTOR

Carlos Sanchis Sanz

umbralanaerobico.es


REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

Breil, F.
A., Weber, S. N., Koller, S., Hoppeler, H., & Vogt, M. (2010). Block training periodization in alpine skiing: effects
of 11-day HIT on VO2max and performance. European Journal of Applied
Physiology
, 109(6), 1077–1086. doi:10.1007/s00421-010-1455-1

Issurin, V. (2008a).
Block periodization versus traditional training theory: a review. The
Journal of Sports Medicine and Physical Fitness
, 48(1), 65–75.

Issurin, V. (2008b). Block
Periodization: Breakthrough in Sports Training
. Ultimate Athlete Concepts.

Kiely, J. (2010). New
horizons for the methodology and physiology of training periodization: block
periodization: new horizon or a false dawn? Sports Medicine (Auckland, N.Z.),
40(9), 803–805; author reply 805–807.

Kiely, J. (2012).
Periodization paradigms in the 21st century: evidence-led or tradition-driven? International
Journal of Sports Physiology and Performance
, 7(3), 242–250.

Matveiev, L. P. (1985). Fundamentos
Del Entrenamiento Deportivo
. España: Raduga.

Rønnestad, B. R.,
Ellefsen, S., Nygaard, H., Zacharoff, E. E., Vikmoen, O., Hansen, J., &
Hallén, J. (2014). Effects of 12 weeks of block periodization on performance
and performance indices in well-trained cyclists. Scandinavian
Journal of Medicine & Science in Sports
, 24(2), 327–335.
doi:10.1111/sms.12016

registro endurance
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