Sesiones de Entrenamiento: Series Ronnestad

Presentamos a continuación una sesión de entrenamiento que los entrenadores que utilizan la herramienta E-Tool podrán descargar desde la librería pública de sesiones siguiendo los pasos indicados al final de la nota.

Abreviaturas

W’ o AWC: anaerobic work capacity o capacidad de trabajo anaeróbica

CP: potencia crítica

FTP: potencia umbral funcional

p5min: potencia media máxima en 5 minutos

p60min: potencia media máxima en 60 minutos

Z1: zona 1

Z2: zona 2

Z4: zona 4

Z5: zona 5

Z6: zona 6

Z7: zona 7

Nombre de la Sesión

Series Ronnestad.

Objetivos

Objetivo desarrollo de la pVO2 máx., o potencia aeróbica máxima (PAM).

Características y Fundamentación de la Sesión

Maximizar el tiempo en el VO2 máx. (t@VO2 máx.) trabajando a intensidades y densidades que implican una alta carga central o cardiorrespiratoria y neuromuscular.

Descripción de la Sesión

Duración Recomendada

2,5 horas

 Entrada en Calor o Warm Up

30-45′ rodando a baja intensidad (Z2) al 40-60% de p5min o 60-70% de FTP, realizar 3-4 activaciones esprint de 5-6 segs recuperando 4 min.

Series

En un puerto o ascenso constante del 5-6 % realizar  2-3 series de 10 x 30 seg al 105-110 % de p5min o all out (solo para ciclistas de alto nivel) con micropausa de 30 a 15 seg dependiendo del nivel de ciclista, con macropausa (pausa entre series) de 5 min al 40-50% de p5min o 60 de FTP.

Realizar el resto del entreno con cadencia alegre y ritmo regenerativo (Z1-Z2).

Coach que Diseño la Sesión

Carles Tur

Pasos para Utilizar la Sesión de la Librería Pública de Etool

  • Abrir una sesión en blanco e ir a Agregar desde Librería

  • Una vez allí, en la librería IEG seleccionar la sesión Ciclismo – Series Ronnestad y seleccionar la sesión por Potencia o por RPE de acuerdo a con que variable se desee controlar la sesión.

Referencias o Citas de Interés

http://blog.endurancegroup.org/test-de-campo-para-determinar-niveles-de-rendimiento-y-zonas-de-entrenamiento-en-el-ciclismo/

http://blog.endurancegroup.org/zonas-de-entrenamiento-en-los-deportes-de-resistencia/

http://blog.endurancegroup.org/test-de-campo-de-5-minutos-para-determinar-zonas-de-entrenamiento-en-ciclismo-con-y-sin-potenciometro/

http://blog.endurancegroup.org/es-verdaderamente-ftp-la-metrica-de-rendimiento-de-referencia-que-creiamos-experiencia-vs-ciencia/

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