21 Feb ¿Cómo prevenir el “burn-out” en natación?

 Este blog es una traducción del blog original publicado por el administrador de: www.swimmingscience.net el 28 de mayo de 2018.

 

Algunas recomendaciones para tener en cuenta sobre cómo prevenir el burn outen natación

1. Después de alcanzar la madurez, las capacidades fisiológicas tienen límites.
2. Especialmente después de alcanzar la madurez, la técnica es el mayor factor de contribución para alcanzar el éxito.
3. El burn out se presenta con mayor frecuencia en las mujeres, posiblemente debido a que presentan un desarrollo más temprano y un período más largo de meseta.

Las mejoras en la natación se producen naturalmente durante la maduración, de hecho, se puede esperar una mejora del 3 al 4% durante estos años (Sweetenham 2013). Aunque la técnica es el principal determinante del éxito, incluso en nadadores de grupos de edad, muchos nadadores mejoran con cualquier programa o técnica durante la maduración (Watanabe 2005). La mejora con diferentes programas a menudo, hace que muchos piensen que no existe una pedagogía ideal de entrenamiento, debido a que los aumentos en el tamaño corporal pueden enmascarar la mejora y la adquisición de habilidades.

Capacidades Fisiológicas

La mejora de las capacidades fisiológicas está limitada después de ~8 semanas de entrenamiento, pero existe una respuesta individual (Costill 1991; Kamel 2002; Savage 1981). Una vez que se detienen el acondicionamiento y el crecimiento, el potencial para mejorar a través del acondicionamiento es limitado (Novitsky 1998). Estas capacidades limitadas impiden que muchos nadadores mejoren después de la maduración, tal como se puede observar frecuentemente en muchos programas Senior y de Adultos.

Énfasis de la técnica

Tal como mencionamos previamente, la técnica es el principal determinante del éxito en natación en nadadores de grupos de edad. Después del crecimiento, la técnica también es el principal determinante del éxito (Cappaert 1996; D’Acquisto 2004). Las mejoras en estas habilidades también producen incrementos mayores y más rápidos en el rendimiento que los producidos por otras formas de entrenamiento (Havriluk 2010).

Después de la maduración, uno debe recordar que la mejora en las habilidades todavía es posible. Desafortunadamente, muchas personas continúan intentando mejorar las capacidades fisiológicas a través de arduos volúmenes e intensidades de entrenamiento cuando la biomecánica y la habilidad de natación son quienes aportarán las mayores recompensas!.

Mujeres y Burn out

Referencias: Girls= Niñas; Boys= Niños; Overall spread of heights= Variación general de Tallas; Height (cm)= Talla (cm); Age (years) = Edad (años)

El burn out se asocia mas comúnmente con las mujeres que con los varones, probablemente debido a que poseen períodos largos sin experimentar mejoras y una mayor capacidad de recuperación, lo que hace que muchas mujeres pongan aún más énfasis en las capacidades fisiológicas.

Lamentablemente, esta estrategia tiene un bajo rendimiento de la inversión, ya que generalmente minimiza las ganancias de rendimiento y aumenta el riesgo de sufrir lesiones (Hibberd 2013). La técnica juega un papel aún más importante en el éxito en las mujeres; y cuando no se hace hincapié en este factor, el aumento del rendimiento es limitado (Cappaert 1996).

Conclusión

En general, todos los entrenadores pueden lograr mejoras en las habilidades pero, para mejorar, es necesario cumplir con los principios adecuados de aprendizaje motor. Estas habilidades fueron discutidas en este mismo sitio (ver más abajo), por el Dr. Rushall y Ludo, específicamente para la natación. Conocer cuales son estos principios, además de una aplicación adecuada de la biomecánica, nos permitirá mejorar la capacidad de nadar y probablemente minimizará el agotamiento por lesiones o falta de interés por el deporte, dado que la mejor prevención para el burn outes justamente la mejora continua!

 

Referencias:

1. Costill DL, Thomas R, Robergs RA, Pascoe D, Lambert C, Barr S, Fink WJ. Adaptations to swimming training: influence of training volume.Med Sci Sports Exerc. 1991 Mar;23(3):371-7.
2. Novitsky, SA. No change in energy systems power rate production constants over a competitive swimming season. Medicine and Science in Sports and Exercise.1998;30(5), Supplement abstract 613.
3. Cappaert, JM., Kolmogorov S., Walker, J., Skinner, J., Rodriguez, F., & Gordon, BJ. Active drag measurements in elite US swimmers.Medicine and Science in Exercise and Sports.1996:28(5), Supplement abstract 279.
4. Troup, A. P. Hollander, D. Strasse, S. W. Trappe, J. M. Cappaer TA. Trappe (Eds.),Biomechanics and Medicine in Swimming VII (pp. 76-80). London: E & FN Spon.
5. D’Acquisto LJ, Berry, J. Energetic and technique characteristics of trained collegiate male swimmers. Sixth IOC World Congress on Sport Sciences, 2002; p. 23.
6. Watanabe, M., & Takai, S. Analysis of factors on development of performance in young swimmers. Medicine and Science in Sports and Exercise.2005;37(5), Supplement abstract 416.
7. Havriluk, R. Performance level differences in swimming: Relative contributions of strength and technique. In P-L. Kjendlie, R. K. Stallman, J. Cabri (Eds.) Biomechanics and Medicine in Swimming XI. Norwegian School of Sport Science, Oslo. 2010.
8. Kamel, KS., McLean, SP, Sharp RL. Biomechanical and physiological adaptation to twelve weeks of competitive swimming training. Sixth IOC World Congress on Sport Sciences, abstract, p. 74.
9. Savage MV, Brown SL, Savage P, Bannister EW.Physiological and performance correlates of training in swimmers. Paper presented at the Annual Meeting of the Canadian Association of Sport Sciences, Halifax. 1991; Oct.
10. Hibberd EE, Myers JB. Practice Habits and Attitudes and Behaviors Concerning Shoulder Pain in High School Competitive Club Swimmers.Clin J Sport Med. 2013 Sep 13. [Epub ahead of print]
11. Sweetenham B. ASCA Swimming Newsletter. 2013.