07 Sep Quieres hacer TOP10 en un World Championship Ironman 70.3?
Si tu intención conseguir un rendimiento TOP10 en un campeonato del mundo en esta distancia de triatlón, te dejamos datos muy interesantes como referencia. Se trata de los registros de actividad de Lionel Sanders en la reciente competición de este 2016.
Segmento ciclista
Pico de potencia en 20 minutos en los primeros 20 minutos, donde promedió 380 vatios, 5.08W / kg, a 28,6 mph. Con tiempo que recuperar este fue un gran esfuerzo y se refleja en su IF = .95 para ese periodo de tiempo. Durante la primera mitad de carrera, Sanders promedio de 369W, o 4.93W / kg a 28,2 mph. Su índice de variabilidad (VI) fue de 1.01 (esfuerzo consistente y homogéneo).
En la segunda mitad de carrera, Sanders perdió un poco de potencia, pero todavía era capaz de conseguir su pico de potencia en 5 minutos (408W, o 5.45W / kg en una zona elevada alrededor de las de 32 millas). Su IF se redujo a 0.89, pero su VI aumentó a 1.04 por el terreno más roto.
Durante las últimas 28 millas, Sanders promedio de 342W, o 4.57W / kg. 25 vatios menos que en la primera parte del segmento.
Las medias totales del segmento de bici de Sanders fueron de 364W, o 4.74W / kg a 85rpm y 26,6 mph. Su VI fue de 1.03 y su SI era 0.91.
Ver actividad completa: http://home.trainingpeaks.com/public/workout/4JRBK…
Segmento de carrera a pie
Fuera de la bicicleta Sanders tenía que recortar 2 minutos y comenzó fuerte como en la bicicleta, cerca de 3:00 min/km, pero pronto tuvo que regular el ritmo a 3:20 min/km por el desnivel en el terreno. El NGP (normalized grade pace) fue de 3:11 min/km y el IF 0.98 (muy cerca de su FTP). Su pulso se mantuvo bajo, cerca de 140 ppm, y su cadencia fue consistente en 90-95 rpm, lo que demuestra lo eficiente que es y excelentemente trabajada resistencia a la fuerza. Su tiempo final fue de 1:10:34 h.
Ver actividad completa: http://home.trainingpeaks.com/public/workout/ST6BO2OMI57PGOLJW72225TRLQ
Este texto está basado en la publicación de TrainingPeaks indicada a continuación, traducida por el equipo del IEWG y ligeramente modificada.
Fuente: http://home.trainingpeaks.com/blog/article/race-an…