Análisis del Rendimiento en Competencia: Campeonatos Argentinos de Ruta y Contrarreloj 2021

Hace pocos días finalizaron los campeonatos argentinos de ruta y contrarreloj donde compitieron dos ciclistas jóvenes pero con muchísima experiencia a nivel nacional e internacional. Se trata de los ciclistas Joaquín Plomer, que compitió en la prueba en pelotón en la categoría sub23 (sábado), en esta edición ya como ciclista profesional del equipo Electro Hiper Europa, y a semanas de viajar a radicarse a España, y Antonella Leonardi, ciclista que compitió en elite en las pruebas de contrarreloj (viernes) y en pelotón (sábado).

Anto logró una medalla de bronce en la prueba contrareloj donde las medallas se definieron en 30 segundos, y Joaquín estuvo a segundos de la medalla de bronce y cerca de volver a obtener una medalla como en el argentino anterior donde obtuvo la de plata.

Desde 2017, en lo que fue la versión alfa y después beta de la herramienta para el control del entrenamiento Endurance Tool todo el proceso de entrenamiento de Joaquín es controlado día a día, semana a semana, y mes a mes. En el caso de Anto, en 2020 hizo un trabajo muy duro realizando muchas progresiones de entrenamiento intervalado, en su mayor parte indoor.

 

Prueba Contrarreloj

Perfil de Rendimiento del Atleta

La masa corporal de la ciclista es de 62-63 kg. En relación a su perfil de potencia sus registros pico en los últimos 6 meses en 5 seg, 1 min, 5 min y 20 min fueron: 780 W, 347 W, 269 W, y 226 W, respectivamente.

Entrenamiento

Realizando valoraciones en condiciones de laboratorio y campo los objetivos del entrenamiento fueron cambiando a lo largo del año, donde uno de los objetivos principales fue mejorar la potencia en el VO2 máx. (pVO2 máx.) que monitorizamos con test incremental (lab) y test de 5 min (campo). La ciclista realizó muchas progresiones de HIIT con reps desde 30 seg a 10 min. El seguimiento del volumen e intensidad puede verse en las Figuras 1 y 2.

 

 Figura 1. Seguimiento del volumen de entrenamiento de los últimos 12 meses utilizando la versión Platinum de Endurance Tool.

Figura 2. Seguimiento del tiempo en zonas (potencia) de los últimos 12 meses utilizando la versión Platinum de Endurance Tool.

Análisis de la Competencia

La prueba tuvo una distancia de 20 km, con una duración de aprox. 28-29 min para las 3 ciclistas que pelearon las medallas, donde la diferencia entre la primera, y la tercera fue de aprox. 30 segundos. El desnivel acumulado fue de 66 m, y el gasto energético, fue de 355 kJ y 345 kcals.

Figura 3. Análisis de la potencia, velocidad, frecuencia cardíaca, y cadencia en función del tiempo en la prueba contrreloj. Datos de Endurance Tool.

Carga Interna 

La FC media estuve entre 180 lat./min, lo que corresponde a un porcentaje de la la FC máx. de 93,3%. Y Anto alcanzó su FC máx. al final de la crono. La carga central o cardiorrespiratoria fue muy grande como es de esperar para una crono de esta duración.

Carga Externa

La potencia media fue de 204 W, mientras que la máxima fue de 395 W. En relación a la potencia normalizada (NP) fue de 211 W (3,4 W/kg).

Los medios máximos alcanzados en 5 seg, 1, 5, 20 min estuvieron cerca de  354 W, 268 W, 224 W, 207 W, respectivamente.

La cadencia media fue de 85, y la máxima de 108 rpm.

La velocidad media fue de 42,54 km/h.

Tiempo en Zonas

 En relación a las zonas por potencia, la mayor parte del tiempo el atleta lo paso en sus zonas 4 (Z4) y 5 (Z5), con 9, y 7 minutos, en cada zona, respectivamente.

 

Prueba en Pelotón

Perfil de Rendimiento del Atleta

La masa corporal del atleta es de 69-70 kg, y naturalmente su composición corporal es monitorizada en una base mensual para el seguimiento de los tejidos muscular y adiposo.

En relación a su perfil de potencia y sus registros pico en los últimos 6 meses en 5 seg, 1 min, 5 min y 20 min fueron: 1183 W, 582 W, 467 W, y 380 W, respectivamente.

Análisis de la Competencia

La prueba tuvo una distancia de 146 km, con una duración de 3 h 38 min. El desnivel acumulado fue de casi 1700 m, y el gasto energético, fue de 3669 kJ y 3668 kcals.

Figura 4. Análisis de la potencia, velocidad, frecuencia cardíaca, y cadencia en función del tiempo en la prueba en pelotón. Datos de Endurance Tool.

Carga Interna 

La FC media estuve entre 168 lat./min, lo que corresponde a un porcentaje de la la FC máx. de 85,2%, y la FC máx. alcanzó 193 lat./min.

Carga Externa

La potencia media fue de 280 W, mientras que la máxima fue de 1194 W. En relación a la potencia normalizada (NP) fue de 320 W (4,6 W/kg).

Los medios máximos alcanzados en 5 seg, 30 seg, 1, 5, 20, y 60 min fueron de 1101 W, 686 W, 543 W, 380 W, 329 W y 300 W, respectivamente.

La cadencia media fue de 93 rpm, y la velocidad media de 40 km/h.

Tiempo en Zonas 

En relación a las zonas por potencia, Joaquín pasó 90 min en sus zonas 1 y 2 (Z1 y Z2), 72 min en sus zonas 3 y 4 (Z3 y Z4), 30 min en sus zonas 5 y 6 (Z5 y Z6), y 17 min en sus zonas 7, y 8 (Z7 y Z8).

Agradecimientos

A Joaquín Plomer, y Antonella Leonardi, por su entrega y determinación para seguir adelante con sus objetivos y procesos de entrenamiento.

Autor

Lic. Facundo Ahumada

Master en Alto Rendimiento en Deportes Cíclicos

Head Coach Entrenamiento Optimo

Founder Endurance Tool

Facebook Comments


%d bloggers like this: