22 Ene Snorkel

El snorkel es un aparato con forma de tubo que se
utiliza para suministrar aire al nadador mientras éste tiene la cara sumergida.
Cada vez está siendo más utilizado por los nadadores y triatletas en su rutina diaria durante
el entrenamiento en piscina. Un
utensilio al cual se le puede sacar mucho rendimiento si se emplea de manera
correcta. Algunos de sus beneficios son la mejora de la capacidad pulmonar, la
técnica de nado y la posición del cuerpo.

Existen dos tipos de
snorkel, los curvados (aquellos que se emplean únicamente para el estilo de
crol) y los rectos que permiten nadar los cuatro estilos (ver figura 1).

• En el tubo curvado la entrada de agua se hace más complicada y a su vez
  se trabaja más la capacidad pulmonar debido a su forma en curva donde la
  oxigenación hasta los pulmones se hace más dificultosa.
• En el tubo recto se dispone de una válvula en la parte inferior donde se almacena el agua que pueda entrar durante el nado.

Figura 1– Snorkel curvado y recto

Existen evidencias de que el trabajo con snorkel
nos aporta un aumento del VO₂ máx y la tolerancia al CO₂
que se genera en las exhalaciones respiratorias. A su vez la restricción del flujo de aire crea un efecto de hipoxia,
imitando la disminución en la concentración de oxígeno, simulando el
entrenamiento en altitud y aumentando la cantidad de glóbulos rojos y
hemoglobina a su vez del fortalecimiento de los músculos intercostales por
inhalación y exhalación forzada. Por otra parte ayuda a mantener una exhalación
constante y a evitar contener la respiración. Se puede añadir el “snorkel
cardio cap” (figura 2) en la parte superior del tubo lo que reducirá la entrada
de aire a la mitad y aumentará el trabajo respiratorio (Moore P., 2010).

Figura
2 – Snorkel Cardio Cap

El uso de snorkel ayuda a relajarse en el agua y
eliminar la fase de sacar la cabeza en la respiración para poder centrarse en
todas las fases de la brazada sin tener que preocuparse de quedarse sin oxígeno
y a su vez se consigue una posición más horizontal del cuerpo lo que permitirá
una mejor hidrodinámica.

Autor: Rafa Martínez Requena

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BIBLIOGRAFÍA

• Moore, P. (10 de septiembre de 2010). Triathlete europe. Recuperado el 12 de enero de 2015, de http://triathlete-europe.competitor.com/2010/09/10/time-start-training-snorkel.
• Calle4. (16 de marzo de 2011). Calle4. Recuperado de http://www.calle4.es/blog/2011/03/16/%c2%bfque-tubo-frontal-snorkel-es-mejor-para-mi.