04 Oct Frecuencia de Zancada

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Continuando con el desarrollo del
término Zancada, nos toca analizar el énfasis en la frecuencia de la misma o
cadencia. La cadencia o frecuencia de
zancada está estrechamente relacionada a la Longitud de Zancada tanto así, como a aspectos morfológicos
propios del atleta y a la velocidad propia de la carrera.

Según un estudio realizado en
2008 por Enomoto y colaboradores sobre los 3 medallistas del campeonato mundial
de atletismo del 2007 en la distancia de 10 kilómetros (prueba
que gana el archiconocido Bekele), comprobó que los 3 atletas mantuvieron distintas cadencias
durante la prueba (por encima de los 180 ppm) siendo el ganador el que mantuvo
durante casi la totalidad la cadencia más baja (190 ppm) y cambiando a la más
alta en los últimos 1000
metros (216 ppm) donde “remata” la prueba. Sin demasiado
análisis podemos concluir, que al igual que la “Longitud”,
la “frecuencia” de la propia zancada es un parámetro que si bien se puede
modificar para nuestro beneficio en pro de mayor velocidad y/o eficiencia,
sigue siendo el aspecto personal e individual de cada atleta lo que va a marcar
el propio ritmo o paso, más allá que forcemos a mejorar la técnica para
modificar estos parámetros.

Entendiendo individualmente a la
zancada, la distancia y la frecuencia tienden a aumentar con la velocidad o
ritmo, siendo la longitud la que encuentra un límite o plateau en primer lugar,
dejando como única variable de seguir aumentando la velocidad, a la frecuencia.
Dentro de los parámetros condicionantes de la frecuencia de zancada como
aspecto morfológico, encontramos al peso. Cabe mencionar que a menor peso y
mayor cadencia, menor va a ser el tiempo de apoyo y por ende la implicación
muscular o uso de un determinado porcentaje de la fuerza. Así el daño a nivel
muscular, óseo y/o articular también será reducido. No podemos concluir a
ciencia cierta que evitara posibles lesiones, pero si que combinado con
factores como la flexibilidad, la longitud de zancada, y la propia técnica
ayudaran en ese aspecto.

Para visualizar los aspectos a tener en cuenta,
personalmente creo que una herramienta útil en cualquier nivel de atleta es
filmarnos y luego poder visualizar nuestro desempeño, y así analizar, si es
posible con un profesional, los aspectos a mejorar. A continuación adjunto un
enlace de un atleta con una técnica depurada, y sobre todo “natural”, innata: (Haile Gebreselassie)

Figura 1 Representación de dos tipos de zancada (Imagen
extraída de www.vivirdescalzo.com)

En la figura 1 vemos como una zancada excesivamente larga (y
por ende poco frecuente), afecta desde el tobillo hasta la cintura, por un ataque
de talón contra el suelo; por el contrario, en la imagen derecha, una zancada más
corta, cuerpo alineado, y mayor
frecuencia. Esta forma si bien es más exigente a nivel cardio-respiratorio,
termina siendo menos agresivo en varios aspectos, como mencionaba
anteriormente.

Concluyendo; mi punto de vista,
que nada tiene que ver con la verdad absoluta, y mucho menos en un tema tan
sensible, es que muchos son los parámetros que afectan a la velocidad de
carrera, pero desde la técnica, la longitud, o la frecuencia de zancada son
afectadas por otros tantos factores netamente individuales, por lo que hay que
ser cuidadoso con los ajustes en nuestro modo de correr; enumeremos algunos
aspectos de los que depende la frecuencia de zancada:

  • La
    frecuencia de zancada es dependiente del ritmo
  • La frecuencia
    de zancada es dependiente de la propia morfología (altura, peso, longitud
    de piernas, movilidad articular, etc.)
  • Es
    dependiente de la fuerza aplicada.
  • Es
    dependiente de la técnica (tipo de apoyo, gesto de la pierna libre,
    postura, braceo, etc.)
  • Para
    corredores aficionados, rara vez aumentar la cadencia para un ritmo
    determinado, mejorará la economía ( por el ritmo natural y personal
    característico del atleta).
  • Para
    un corredor aficionado, aumentar la cadencia, solo servirá para reducir el
    riesgo de lesión.
  • La
    frecuencia y la longitud tienden a aumentar con el incremento de la
    velocidad, pero no de la misma forma, y la adaptación depende de gran
    cantidad de variables.

Autor: Santiago Pooli

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Referencias:

  • Enomoto et al. (2008).
    Biomechanical analysis of the medalists in the 10,000 metres at
    the 2007 World
    Championships in Athletics,New Studies in Athletics
  • Garcia Manso, J.M.; Navarro Valdivielso, M.; Ruiz
    Caballero. J.A.; y Martin Acero, R.(1998)    La velocidad,
    Gymnos. Madrid

  • Hogber. P.;(1952) “ How a stride length and
    stride frecuency influence the energy-output during
    running”Arbeitsphiologie 14:437-441
  • Cavanagh P.R. & Kram. R. (1985) “the
    efficiency of human movement” a statement of the problem. Med. Sci. Sport
    Excerc. 17: 304-308
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