15 May INDIVIDUALIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN BASE AL PERFIL F-V

Estudios actuales apoyan que el rendimiento en acciones balísticas (saltos, sprints, cambios de dirección, la zancada de un corredor…) está determinado por la potencia máxima (P_max) que las piernas pueden generar, y por el perfil individual de la relación fuerza-velocidad (Perfil F-V) (Samozino et al., 2012).

El Perfil F-V nos informa del balance del deportista en cuanto a la fuerza y la velocidad que puede generar. Nos informa si el deportista tiene un Perfil F-V óptimo o, en cambio, tiene un déficit de fuerza o velocidad. Este posible déficit nos lleva a otro término: desequilibrio F-V (FV_imb). Centrarnos en aumentar solo la P_max, sin controlar el FV_imb, puede provocar que aunque la P_max aumente, el rendimiento en salto no lo haga debido a que también aumente el FV_imb (Jiménez-Reyes et al., 2017).

En un estudio actual (Jimenez-Reyes et al., 2017) miden los efectos sobre la altura del salto de un periodo de entrenamiento de fuerza de 9 semanas en atletas semi-profesionales (rugby y fútbol) con experiencia en el entrenamiento de fuerza agrupados en grupos experimentales según su Perfil F-V:

Grupo Déficit Fuerza (n=22): atletas que al realizar un Perfil F-V se ha detectado un déficit de fuerza y su entrenamiento se centrará en el aumento de la fuerza máxima (Cargas >80% 1RM).

Grupo Déficit Velocidad (n=18): atletas que al realizar un Perfil F-V se ha detectado un déficit de velocidad y su entrenamiento se centrará en el aumento de la velocidad respecto a cargas bajas (propio peso o inferior al peso corporal).

Grupo Equilibrado (n=6): atletas que al realizar un Perfil F-V se ha detectado un perfil óptimo y su entrenamiento combinará el trabajo de fuerza máxima, el trabajo de velocidad frente a cargas bajas y el trabajo de potencia.

Grupo No Optimizado (n=18): incluye 10 atletas con un déficit de fuerza y 8 con un déficit de velocidad en su Perfil F-V y todos realizan el mismo entrenamiento similar al del grupo equilibrado.

Grupo Control (n=20): estos atletas siguen con su entrenamiento habitual.

En las siguientes imágenes podemos ver el entrenamiento que lleva a cabo cada grupo, ya que dentro de cada grupo se individualiza el entrenamiento según el porcentaje de FV_imb encontrado, y los ejercicios y cargas utilizados.

Imagen 1 y 2: Extraído de: Jiménez-Reyes P., Samozino P., Brughelli M. & Morin J.B. (2017).

Tras las 9 semanas de entrenamiento y 2 sesiones/semana de entrenamiento se obtiene que la totalidad de los atletas que entrenaron individualizando su entrenamiento de fuerza en base a su Pérfil F-V mejoraron la altura del salto, mientras que los atletas del Grupo No Optimizado algunos mejoraron, otros no variaron y otros empeoraron; y los atletas del Grupo Control salvo uno que mejoró, la mitad o empeoraron o no variaron su rendimiento.

Estos resultados apoyan las hipótesis iniciales del estudio: (1) El entrenamiento de fuerza individualizado en base al Pérfil F-V es más eficiente en la mejora de la altura del salto, y (2) Este entrenamiento individualizado disminuye el FV_imb tras el periodo de entrenamiento.

Aunque son necesarios más estudios, estos datos abren nuevas vías en cuanto a la individualización del entrenamiento de fuerza en deportes con acciones balísticas.

AUTOR

Víctor Valldecabres

BIBLIOGRAFíA:

Jiménez-Reyes P., Samozino P., Brughelli M. & Morin J.B. (2017). Effectiveness of an individualized training based on force-velocity profiling during jumping. Front. Physiol. 7:677.

Samozino P., Rejc E., Di Prampero P.E., Belli A., Morin J.B. (2012). Optimal forcé-velocity profile in ballistic movements-altius: citius or fortius? Med. Sci. Sports Exerc. 44, 313-322.